Zijn er echte voordelen van citroenwater? We kijken hoe klinische gegevens zich verhouden tot anekdotische claims
Citroenwater is momenteel hot, maar heeft het echt voordelen? Deze vraag lijkt tegenwoordig op ieders lippen te liggen. We lijken allemaal te investeren in waterflessen, vullen ze met een combinatie van water en citroensap en drinken het vervolgens warm of koud, afhankelijk van het seizoen. Maar zijn er eigenlijk gezondheidsvoordelen aan het drinken van citroenwater? Daar lijkt het zeker op.
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de gezondheidsvoordelen van het drinken van citroenwater, waaruit blijkt dat citroenwater alles kan doen, van het helpen van de spijsvertering en gewichtsverlies tot het verbeteren van het uiterlijk van de huid. Er is zelfs bewijs dat het de bloeddruk kan verlagen en de immuniteit kan versterken.
Dit artikel beoordeelt het bewijs in verband met deze beweringen, evenals anekdotisch bewijs van aanhangers van citroenwater. Bovendien laten we je zien hoe je helemaal opnieuw citroenwater kunt maken.
WAAROM WORDT CITROENWATER GOED VOOR JE GEZEGD?
Als het gaat om het vinden van nieuwe manieren om gehydrateerd te blijven, heb je waarschijnlijk talloze krantenkoppen gezien over de «wonderbaarlijke» eigenschappen van citroenwater, van gewichtsverlies tot het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam.
Veel mensen beginnen hun dag met citroenwater in plaats van een op cafeïne gebaseerd drankje zoals koffie of thee. Het is zeker een verfrissend alternatief voor een kopje koffie, maar heeft het ook echt gezondheidsvoordelen? Hier zijn de top 5 dingen die mensen maken over citroenwater:
Het verbetert je spijsvertering: Veel mensen melden dat het nemen van citroenwater helpt bij het verminderen van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en brandend maagzuur.
Het helpt bij het afvallen: Liefhebbers van citroenwater zeggen dat een dagelijks glas hen helpt gemakkelijker kilo’s kwijt te raken en op gewicht te blijven.
Het verhoogt je immuniteit: we weten allemaal dat citroenen vitamine C bevatten, wat geweldig is voor het immuunsysteem van ons lichaam en ons helpt verkoudheid, hoest en infecties af te weren.
Mineralen in citroenen, zoals calcium en kalium, zouden volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Experimental and Clinical Medicine de bloeddruk verlagen.
Het verbetert het uiterlijk van je huid: nogmaals, de vitamine C in citroenen is hier het belangrijkste ingrediënt. Vitamine C is een bekende antioxidant die de huid kan helpen beschermen tegen vrije radicalen, dus het is mogelijk dat citroenwater het uiterlijk kan verbeteren en tekenen van veroudering kan verminderen.
ZIJN ER VOORDELEN VAN CITROENWATER?
Er is veel anekdotisch bewijs over de voordelen van het drinken van citroenwater, maar niet veel wetenschappelijk bewijs voor de praktijk. Door studies over de gezondheidsvoordelen van citroenen op te nemen, kunnen we echter meer conclusies trekken over hoe het opnemen van citroenen in onze dagelijkse voeding onze gezondheid kan verbeteren.
Laten we eerst eens kijken naar de voedingsvoordelen van citroensap. Volgens NutritionData bevat het sap van één citroen:
Energiewaarde: 11,7 calorieën (kcal)
Vitamine C: 21,6 milligram (mg)
Foliumzuur: 6,1 mcg (mcg)
Calcium: 3,3 mg
Magnesium 2,8 mg
Fosfor: 2,8 mg
Kalium: 58,3 mg
NutritionData zegt dat citroensap een goede bron is van foliumzuur en kalium en een zeer goede bron van vitamine C. Het bevat ook zeer weinig verzadigd vet, cholesterol en zout.
Hier is hoe het klinische bewijs zich opstapelt ten gunste van citroenen en citroenwater:
Een recensie uit 2017, gepubliceerd in het collegiaal getoetste tijdschrift Nutrients, vergeleek de voordelen van het nemen van vitamine C met actuele crèmes en zalven. Het is gebleken dat meer vitamine C in het dieet de huid helpt sneller te genezen en littekens te verminderen.
Bovendien ontdekte een studie een jaar eerder in het tijdschrift Food Chemistry dat vitamine C in «sapmengsels op basis van citrusvruchten» de vorming van rimpels bij haarloze muizen hielp onderdrukken door de collageenproductie te stimuleren.
Grote doses vitamine C kunnen ook effectief zijn bij het beschermen van het immuunsysteem van het lichaam tegen infectie. Een studie door wetenschappers gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in 2017 ontdekte dat 200 mg vitamine C per dag luchtweginfecties zoals verkoudheid en zelfs longontsteking kan behandelen.
Volgens NutritionData bevatten citroenen ongeveer 139% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, dus ze zijn een geweldige plek om te beginnen als het gaat om het verhogen van uw dagelijkse inname. Het calcium en kalium in citroenen kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen.
Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism bleek dat vrouwen die dagelijks citroenen consumeerden en dit combineerden met lichaamsbeweging een lagere bloeddruk hadden dan degenen die dat niet deden, hoewel uit de studie niet duidelijk wordt of de deelnemers citroensap dronken of aten. pulp.
Ten slotte is er minder klinisch bewijs om het gebruik van citroen als hulpmiddel bij de spijsvertering en gewichtsverlies te ondersteunen, maar er is voldoende anekdotisch bewijs. Als u citroenwater neemt in plaats van vruchtensap of frisdrank, vermindert u uw calorie-inname, wat u zal helpen gewicht te verliezen. Gehydrateerd blijven kan ook helpen om gewichtsverlies te versnellen door het vasthouden van water te verminderen, dus het is een win-win situatie!
CITROENWATER: OVERWEGINGEN
Het is vermeldenswaard dat citroenwater, ondanks de potentiële voordelen, het risico op erosie van het glazuur kan vergroten vanwege de zuurgraad van het water. Naarmate het glazuur wegslijt, komt het onderliggende dentine bloot te liggen en kan u gevoelig worden.
Er zijn echter enkele eenvoudige manieren om citroenwater te drinken zonder je tandglazuur te beschadigen:
Poets je tanden voordat je gaat drinken en spoel daarna je mond met gewoon water.
Gebruik vers citroensap, geen geconcentreerd, commercieel sap.
Drink het door een rietje om contact met je tanden te minimaliseren.
Wacht een uur voordat u uw tanden poetst. Zuren verzachten het tandglazuur en tandenpoetsen kan het verder beschadigen.
HOE CITROENWATER THUIS BEREIDEN?
Om te koken hebben we de ingrediënten nodig:
- citroenen
- water
- Dit onderdeel is heel eenvoudig!
- Snijd gewoon een citroen en doe zoveel plakjes in een kopje vers gekookt water als je wilt.
- Of je kunt een citroen uitpersen of een sapcentrifuge gebruiken om het sap eerst te extraheren en dan aan je drankje toe te voegen.
- Zorg ervoor dat je eerst alle pitten verwijdert en het water een beetje laat afkoelen voordat je het drinkt.
- Je kunt ook een citroen in water koken door het fruit in vieren of plakjes te snijden en toe te voegen aan een pan met kokend water. Laat 3 minuten sudderen of sudderen alvorens af te koelen en te drinken. Als je citroenwater te bitter vindt, kun je wat honing toevoegen om het te zoeten.
De beste deals voor waterflessen van vandaag
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter Is er enig voordeel aan het drinken van water met citroen?