Er der nogen reelle fordele ved citronvand? Vi ser på, hvordan kliniske data stemmer overens med anekdotiske påstande
Citronvand er varmt lige nu, men er der nogen reel fordel ved det? Dette spørgsmål ser ud til at være på alles læber i disse dage. Vi lader alle til at investere i vandflasker, fylde dem med en kombination af vand og citronsaft og derefter drikke det enten varmt eller koldt afhængigt af årstiden. Men er der faktisk nogen sundhedsmæssige fordele ved at drikke citronvand? Det virker bestemt sådan.
Der har været flere undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved at drikke citronvand, som viser, at citronvand kan gøre alt fra at hjælpe fordøjelsen og vægttab til at forbedre hudens udseende. Der er endda bevis for, at det kan sænke blodtrykket og øge immuniteten.
Denne artikel vurderer beviserne forbundet med disse påstande, samt gennemgår anekdotiske beviser fra lime til citronvand. Plus, vi viser dig, hvordan du laver citronvand fra bunden.
HVORFOR ER CITRONVAND SIGT GODT FOR DIG?
Når det kommer til at finde nye måder at holde sig hydreret på, har du sikkert set utallige overskrifter om citronvandets «mirakuløse» egenskaber, lige fra vægttab til udskylning af giftstoffer fra kroppen.
Mange mennesker starter deres dag med citronvand i stedet for en koffeinbaseret drik som kaffe eller te. Det er bestemt et forfriskende alternativ til en kop kaffe, men har det nogen reelle sundhedsmæssige fordele? Her er de 5 bedste ting, folk laver om citronvand:
Det forbedrer din fordøjelse: Mange mennesker rapporterer, at indtagelse af citronvand hjælper med at reducere fordøjelsesproblemer såsom oppustethed og halsbrand.
Det hjælper med vægttab: Tilhængere af citronvand siger, at et dagligt glas hjælper dem med at tabe sig lettere og holde vægten.
Det øger din immunitet: Vi ved alle, at citroner indeholder C-vitamin, som er fantastisk for vores krops immunsystem, og hjælper os med at afværge forkølelse, hoste og infektioner.
Mineraler i citroner, såsom calcium og kalium, siges at sænke blodtrykket, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental and Clinical Medicine.
Det forbedrer udseendet af din hud: igen, C-vitaminet i citroner er nøgleingrediensen her. C-vitamin er en velkendt antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte huden mod frie radikaler, så det er muligt, at citronvand kan hjælpe med at forbedre dets udseende og reducere ældningstegn.
ER DER NOGEN FORDELE VED CITRONVAND?
Der er en masse anekdotiske beviser om fordelene ved at drikke citronvand, men ikke meget videnskabeligt bevis for praksis. Men ved at inkludere undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved citroner, kan vi drage flere konklusioner om, hvordan det kan forbedre vores helbred at inkludere dem i vores daglige kost.
Lad os først se på de ernæringsmæssige fordele ved citronsaft. Ifølge NutritionData indeholder saften fra en citron:
Energiværdi: 11,7 kalorier (kcal)
C-vitamin: 21,6 milligram (mg)
Folinsyre: 6,1 mcg (mcg)
Calcium: 3,3 mg
Magnesium 2,8 mg
Fosfor: 2,8 mg
Kalium: 58,3 mg
NutritionData siger, at citronsaft er en god kilde til folinsyre og kalium og en meget god kilde til C-vitamin. Den er også meget lav i mættet fedt, kolesterol og salt.
Her er hvordan de kliniske beviser stables til fordel for citroner og citronvand:
En anmeldelse fra 2017 offentliggjort i det peer-reviewede tidsskrift Nutrients sammenlignede fordelene ved at tage C-vitamin med aktuelle cremer og salver. At have mere C-vitamin i kosten har vist sig at hjælpe huden med at hele hurtigere og reducere forekomsten af ar.
Hvad mere er, fandt en undersøgelse et år tidligere i tidsskriftet Food Chemistry, at C-vitamin i «citrusbaserede juiceblandinger» hjalp med at undertrykke rynkedannelse i hårløse mus ved at stimulere kollagenproduktionen.
Store doser C-vitamin kan også være effektive til at beskytte kroppens immunsystem mod infektion. En undersøgelse foretaget af forskere offentliggjort i tidsskriftet Nutrients i 2017 viste, at 200 mg C-vitamin om dagen kan behandle luftvejsinfektioner såsom almindelig forkølelse og endda lungebetændelse.
Ifølge NutritionData indeholder citroner omkring 139 % af den anbefalede daglige værdi af C-vitamin, så de er et godt sted at starte, når det kommer til at øge dit daglige indtag. Kalcium og kalium, der findes i citroner, kan også hjælpe med at sænke blodtrykket.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism viste, at kvinder, der indtog citroner dagligt og kombinerede dette med motion, havde lavere blodtryk end dem, der ikke gjorde det, selvom det ikke fremgår klart af undersøgelsen, om deltagerne drak citronsaft. papirmasse.
Endelig er der mindre klinisk bevis for at understøtte brugen af citron som et fordøjelses- og vægttabshjælpemiddel, men der er masser af anekdotiske beviser. Hvis du tager citronvand i stedet for frugtjuice eller sodavand, vil du skære ned på dit kalorieindtag, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig. At forblive hydreret kan også hjælpe med at fremskynde vægttab ved at reducere vandretention, så det er en win-win!
CITRONVAND: OVERVEJELSER
Det er værd at bemærke, at på trods af de potentielle fordele, kan citronvand øge risikoen for emaljeerosion på grund af vandets surhedsgrad. Efterhånden som emaljen slides væk, blotter den den underliggende dentin og kan få dig til at blive følsom.
Der er dog nogle nemme måder at drikke citronvand på uden at beskadige din tandemalje:
Børst dine tænder, før du drikker, og skyl derefter munden med almindeligt vand.
Brug frisk citronsaft, ikke koncentreret, kommerciel juice.
Drik det gennem et sugerør for at minimere kontakt med dine tænder.
Vent en time før du børster tænder. Syrer blødgør tandemaljen, og børstning af dine tænder kan beskadige den yderligere.
HVORDAN TILBEREDDER MAN CITRONVAND HJEMME?
Til madlavning har vi brug for ingredienserne:
- citroner
- vand
Denne del er meget nem!
- Skær bare en citron og læg så mange skiver i en kop friskkogt vand, som du vil.
- Eller du kan presse en citron eller bruge en juicer til at udtrække saften først og derefter tilføje den til din drink.
- Sørg for at fjerne alle gruberne først og lad vandet køle lidt af, før du drikker.
- Du kan også koge en citron i vand ved at skære frugten i kvarte eller skiver og komme dem i en gryde med kogende vand. Lad simre eller simre i 3 minutter, før den afkøles og drikkes. Hvis du finder citronvand for bittert, kan du tilføje lidt honning for at søde det.
Dagens bedste tilbud på vandflaske
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter Er der nogen fordel ved at drikke vand med citron?