Onko sitruunavedellä mitään todellista hyötyä? Tarkastelemme, kuinka kliiniset tiedot yhdistyvät anekdoottisten väitteiden kanssa
Sitruunavesi on kuumaa juuri nyt, mutta onko siitä mitään todellista hyötyä? Tämä kysymys näyttää olevan kaikkien huulilla näinä päivinä. Näytämme kaikki investoivan vesipulloihin, täytämme ne veden ja sitruunamehun yhdistelmällä ja juomme sen sitten joko kuumana tai kylmänä vuodenajasta riippuen. Mutta onko sitruunaveden juomisella oikeasti mitään terveyshyötyjä? Varmasti siltä näyttää.
Sitruunaveden juomisen terveyshyödyistä on tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että sitruunavesi voi auttaa suoliston ruoansulatusta ja painonpudotusta parantamaan ihon ulkonäköä. On jopa todisteita siitä, että se voi alentaa verenpainetta ja parantaa vastustuskykyä.
Tässä artikkelissa arvioidaan näihin väitteisiin liittyviä todisteita sekä tarkastellaan anekdoottisia todisteita sitruunaveden kannattajilta. Lisäksi näytämme sinulle kuinka valmistat sitruunavettä tyhjästä.
MIKSI SItruunavesi on sanottu hyväksi SINULLE?
Kun tulee löytää uusia tapoja pysyä nesteytettynä, olet luultavasti nähnyt lukemattomia otsikoita sitruunaveden «ihmeellisistä» ominaisuuksista painonpudotuksesta myrkkyjen huuhtoutumiseen kehosta.
Monet ihmiset aloittavat päivänsä sitruunavedellä kofeiinipohjaisen juoman, kuten kahvin tai teen, sijaan. Se on varmasti virkistävä vaihtoehto kahvikupilliselle, mutta onko sillä todellisia terveyshyötyjä? Tässä on viisi parasta asiaa, joita ihmiset tekevät sitruunavedestä:
Se parantaa ruoansulatustasi: Monet ihmiset kertovat, että sitruunaveden nauttiminen auttaa vähentämään ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja närästystä.
Se auttaa painonpudotuksessa: Sitruunavesiharrastajat sanovat, että päivittäinen lasillinen auttaa heitä pudottamaan kiloa helpommin ja ylläpitämään painoa.
Se vahvistaa vastustuskykyäsi: Me kaikki tiedämme, että sitruunat sisältävät C-vitamiinia, joka on erinomainen kehomme immuunijärjestelmälle ja auttaa meitä torjumaan vilustumista, yskää ja infektioita.
Journal of Experimental and Clinical Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sitruunoissa olevien mineraalien, kuten kalsiumin ja kaliumin, sanotaan alentavan verenpainetta.
Se parantaa ihosi ulkonäköä: taas sitruunoissa oleva C-vitamiini on tässä tärkein ainesosa. C-vitamiini on tunnettu antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta, joten on mahdollista, että sitruunavesi voi auttaa parantamaan sen ulkonäköä ja vähentämään ikääntymisen merkkejä.
ONKO SItruunavedestä MITÄÄN EDUT?
Sitruunaveden juomisen hyödyistä on paljon anekdoottisia todisteita, mutta käytännöstä ei ole paljon tieteellistä näyttöä. Ottamalla mukaan tutkimukset sitruunoiden terveysvaikutuksista voimme kuitenkin tehdä enemmän johtopäätöksiä siitä, kuinka niiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioomme voi parantaa terveyttämme.
Katsotaanpa ensin sitruunamehun ravitsemuksellisia etuja. NutritionDatan mukaan yhden sitruunan mehu sisältää:
Energia-arvo: 11,7 kaloria (kcal)
C-vitamiini: 21,6 milligrammaa (mg)
Foolihappo: 6,1 mcg (mcg)
Kalsium: 3,3 mg
Magnesiumia 2,8 mg
Fosfori: 2,8 mg
kalium: 58,3 mg
NutritionData sanoo, että sitruunamehu on hyvä foolihapon ja kaliumin lähde ja erittäin hyvä C-vitamiinin lähde. Se on myös erittäin vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja suolaa.
Näin kliiniset todisteet tukevat sitruunoita ja sitruunavettä:
Vertaisarvioidussa Nutrients-lehdessä julkaistussa vuoden 2017 katsauksessa verrattiin C-vitamiinin ottamisen etuja paikallisiin voiteisiin ja voiteisiin. C-vitamiinin lisäämisen ruokavaliossa on havaittu auttavan ihoa paranemaan nopeammin ja vähentämään arpia.
Lisäksi vuotta aiemmin Food Chemistry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiini «sitrushedelmäpohjaisissa mehuseoksissa» auttoi estämään ryppyjen muodostumista karvattomissa hiirissä stimuloimalla kollageenin tuotantoa.
Suuret C-vitamiiniannokset voivat myös olla tehokkaita suojaamaan elimistön immuunijärjestelmää infektioilta. Nutrients-lehdessä vuonna 2017 julkaistu tutkijoiden tutkimus totesi, että 200 mg C-vitamiinia päivässä voi hoitaa hengitystieinfektioita, kuten flunssaa ja jopa keuhkokuumetta.
NutritionDatan mukaan sitruunat sisältävät noin 139 % suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin arvosta, joten niistä on hyvä aloittaa päivittäisen saannin lisäämisessä. Sitruunoissa oleva kalsium ja kalium voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.
Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka söivät sitruunaa päivittäin ja yhdistivät sen liikuntaan, oli alhaisempi verenpaine kuin niillä, jotka eivät syöneet sitä, vaikka tutkimuksesta ei ole selvää, joivatko osallistujat sitruunamehua. massa.
Lopuksi, on vähemmän kliinisiä todisteita, jotka tukevat sitruunan käyttöä ruoansulatus- ja painonpudotuksen apuvälineenä, mutta anekdoottisia todisteita on runsaasti. Jos otat sitruunavettä hedelmämehujen tai virvoitusjuomien sijaan, vähennät kalorien saantiasi, mikä auttaa sinua laihtumaan. Nesteytys voi myös nopeuttaa painonpudotusta vähentämällä nesteen kertymistä, joten se on win-win!
SItruunavesi: HUOMIOITA
On syytä huomata, että mahdollisista eduista huolimatta sitruunavesi voi lisätä kiilleen eroosion riskiä veden happamuuden vuoksi. Kun kiille kuluu, se paljastaa alla olevan dentiinin ja voi saada sinut herkiksi.
On kuitenkin olemassa muutamia helppoja tapoja juoda sitruunavettä vahingoittamatta hammaskiillettäsi:
Pese hampaasi ennen juomista ja huuhtele sitten suusi puhtaalla vedellä.
Käytä tuoretta sitruunamehua, ei tiivistettyä kaupallista mehua.
Juo se pilin läpi minimoidaksesi kosketuksen hampaitasi.
Odota tunti ennen hampaiden harjaamista. Hapot pehmentävät hammaskiillettä, ja hampaiden harjaus voi vahingoittaa sitä entisestään.
MITEN VALMISTETAAN SItruunavettä KOTONA?
Ruoanlaittoa varten tarvitsemme ainekset:
- sitruunat
- vettä
Tämä osa on erittäin helppo!
- Leikkaa sitruuna ja laita niin monta siivua kupilliseen juuri keitettyä vettä kuin haluat.
- Tai voit puristaa sitruunan tai käyttää mehupuristinta puristaaksesi mehun ensin ja lisätäksesi sen juomaasi.
- Poista ensin kaikki kuopat ja anna veden jäähtyä hieman ennen juomista.
- Voit myös keittää sitruunan vedessä leikkaamalla hedelmät neljään osaan tai viipaleiksi ja lisäämällä ne kiehuvaan veteen.
- Anna kiehua tai kiehua 3 minuuttia ennen jäähdyttämistä ja juomista. Jos sitruunavesi on mielestäsi liian katkeraa, voit lisätä hunajaa makeuttamaan sitä.
Tämän päivän parhaat vesipullotarjoukset
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter Onko veden juomisesta sitruunalla mitään hyötyä?